月餅卡路里比較｜一種要行429層先消耗到 營養師教4招中秋節減肥秘訣
中秋節吃月餅不一定會致肥！有營養師指出，雖然中秋節會吃到的月餅普遍都高熱量、高油、高糖，她列出9種常見的月餅熱量讓大家參考比較，包括雙黃白蓮蓉、流心奶黃月餅、冰皮月餅、伍仁月餅，並教4大方法吃月餅時，不會增加體重的方法。
食雙黃白蓮蓉要行429層先消耗到
營養師李婉萍在其facebook專頁上分享指，中秋節來臨，月餅成為了必不可少的美食。無論你是喜歡傳統的雙黃白蓮蓉，還是偏愛新口味的冰皮月餅，這個佳節總能讓人心情愉悅。然而，月餅重量愈重就代表熱量就愈高，其熱量和糖分都不容小覷，怎麼吃才能在享受美味的同時保持身材呢？以下是9種常見月餅的熱量、糖量和油量參考：
雙黃白蓮蓉(185g)
熱量：800卡
醣類：93.6g
油脂：41.6g
消耗要行樓梯：429層
綠豆椪(94g)
熱量：370卡
醣類：52.5g
鳳梨酥(50g)
熱量：221卡
醣類：29.3g
油脂：10.7g
消耗要行樓梯：120層
伍仁月餅(50g)
熱量：216卡
醣類：29g
油脂：8g
消耗要行樓梯：116層
冰皮月餅(65g)
熱量：212.6卡
醣類：29.2g
油脂：8.5g
消耗要行樓梯：114層
流心奶黃月餅(50g)
熱量：205卡
醣類：26.7g
油脂：9.8g
消耗要行樓梯：110層
芋頭酥(50g)
熱量：162卡
醣類：23.3g
油脂：6.8g
消耗要行樓梯：86層
道風山行山路線｜沙田短途漫遊聖殿十字架朝聖點五步場景
營養師教4招食月餅不增磅
李婉萍提醒，如果糖尿病患者也想應節吃月餅，雖然由於醣量、油量、熱量都很高，所以不建議主食，但若真的要吃，應用主食代換，謹記1份主食是15g醣類，大約是1/4碗白飯。
如果普通人想在中秋節享用月餅，但又不會引致體重增加，應遵循以下4大方法：
1. 認識月餅的成分
雖然月餅的重量愈重，熱量也愈高，但並不意味著你必須完全放棄。以下是一些減少熱量攝取的技巧：
選擇小分量：可以選擇半顆或小份的月餅，這樣能減少熱量攝入。
搭配高纖水果：如柚子、番石榴、火龍果等，可以幫助消化。
2. 調整飲食
用主食代換：如果你真的想吃月餅，可以用主食(如白飯)來進行代換。比如，1/4碗白飯約含15克碳水化合物，這相當於豆沙蛋黃酥的糖量。
3. 適當運動
爬樓梯消耗熱量：吃完高熱量的月餅後，可以選擇爬樓梯來消耗熱量。例如，吃完蛋黃酥或冰皮月餅後，爬30分鐘大約可以消耗掉一顆的熱量。
4. 搭配飲品
喝茶：月餅配壺茶是最佳選擇，無論是烏龍茶、鐵觀音還是包種茶，都可以減少油膩感。
冷泡茶：如果天氣熱，可以選擇冷泡茶，清爽又能幫助消化。
李婉萍指，中秋節是團圓的時刻，享受月餅的同時，我們也要關注自己的健康。在選擇月餅時，可以根據熱量和成分做出明智的選擇，並搭配適當的運動和飲品，讓美食與健康兼得。